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明天就是农历的腊月初八了，人们常说“过了腊八就是年 ” ，喝一碗热气腾腾的腊八粥 ，年就更近了。
腊八喝粥不盲目
食材搭配有讲究
腊八粥选什么食材更有营养？不同人群该怎么定制专属腊八粥？
腊八粥的食材以谷类 、豆类 、坚果为主，常见的有大米、小米 、薏米等谷类 ，红豆 、绿豆、芸豆等豆类 ，核桃 、花生 、栗子等坚果，各地还会根据风俗、物产搭配其他食材 ，品种不拘一格 。
中国中医科学院西苑医院脾胃病科主任医师王凤云：腊八粥里因为含有谷类 、豆类 、坚果干果类 ，所以营养是非常丰富的 。谷物像粳米、糯米 、薏仁都有健脾祛湿清热的作用。豆类的皮一般含有丰富的膳食纤维，对消化是有好处的 ，同时可以降胆固醇 ，对心脑血管又有一定的作用 。坚果和干果类含有丰富的不饱和脂肪酸，同时还有一些维生素 、微量元素，对我们人体可以促进代谢、增加能量 。
不同人群喝不同腊八粥
专属配方快收好
一碗腊八粥 ，老少都爱喝 ，但想喝出健康，可不是随便凑食材就行的。专家为大家梳理针对老中青幼不同人群的腊八粥专属配方。
老年人的粥里可适当多加莲子、栗子 、核桃仁和大豆 。莲子有养心安神的功效；栗子能补益肾气；核桃仁具有益智健脑的作用；大豆中含有丰富的大豆异黄酮和钙 ，搭配富含维生素D的食材食用 ，能更好预防老年骨质疏松症 。
中青年人群，特别是上班族常看电脑手机 ，眼睛容易累 ，粥里的黄玉米 、小米和大黄米，含有叶黄素、玉米黄素 、胡萝卜素；还有富含花青素的紫米 、红豆和黑豆 ，这些粗粮豆类都含有维生素E ，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。如果再加点枸杞，养肝明目效果更棒 。
孩子们的粥里少放糖 ，别直接加入整粒坚果 ，切碎的松子、葡萄干 、核桃仁 、莲子、栗子，又香又好看，还能避免呛噎风险 。
这些“雷区 ”别踩
喝粥细节要记牢
腊八粥虽是养生好物 ，但喝不对反而会给身体添负担 ，不少人群都要慎喝。喝粥有哪些“雷区”？专家给大家梳理 。
中国中医科学院西苑医院内分泌科主任医师陈筑红：最近有口腔溃疡 、便秘，还有觉得心烦易怒 ，有这些症状就要注意避免在熬粥的时候 ，放像桂圆 、大量的红枣，这些热量高的药材食材 ，避免加重上火的情况 。我们可以在熬制的时候 ，加一些百合、莲子 、银耳这些滋阴降火的食材。如果最近有胃肠道疾患，有腹胀腹痛的情况 ，最好先暂时别喝腊八粥 。孕妇在吃腊八粥的时候 ，里面的豆类可以放一些像黄豆 、黑豆这些品类，偏凉性的绿豆就尽量避免 ，这样可以避免胃肠道不舒服 。同时要注意这些豆一定要煮烂了 ，这样也可以避免增加胃肠的负担。
过年配腊八蒜
腌泡食用有讲究
除了喝腊八粥，腊月初八这一天，一些地方还有泡腊八蒜的习俗 。部分家庭会准备不少大蒜 ，处理干净后放进瓶子或坛子里 ，倒入醋，直到完全没过所有大蒜 ，密封好放在阴凉处 。腊月初八泡上 ，等到过年吃饺子，腊八蒜就可以搭配上了。腊八蒜怎么吃才健康？来听医生的专业建议。
中国中医科学院西苑医院脾胃病科主任医师王凤云：腊八蒜实际就是大蒜泡醋 ，然后放点糖 ，经过醋泡以后，大蒜素的释放就相对温和 ，对胃肠的刺激就要小一点 。胃溃疡的人、慢性胃炎伴有糜烂的人 ，包括胃食管反流病的人，这些人一定要注意 ，因为醋是酸的 ，吃完了以后加重病情，包括一些糖尿病的病人，因为醋泡蒜这里面也会放一些糖 ，也会加重血糖飙升 。一些体质敏感的人 ，比如说牙周炎、牙龈特别敏感，对寒 、热 、酸、辣都比较敏感 ，一吃也会有反应 ，所以这样的患者一定要高度关注这个问题。
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